初中级垫上普拉提-普拉提的入门课程
普拉提团体课，丰富你的团体课
有效你的训练，趣味你的训练”
相信上过团课的教练，一定有过这样的感受，一节课的内容带的时间久了，自己会感觉枯燥。而且会员上的时间长了，也会感到无聊，最可怕的是会员身体的适应能力很强，同样的内容经常练，会员很快就会遇到平台期。时间一久，会员就会说你的课程没有效果，一传十十传百，很快你在会员心目中的印象就会直线下滑，有时会员甚至会选择其他的团课。
那么对于团课教练来说，如何设计一节既不让会员感觉太累，而且还能让会员见到效果的团课，就尤为重要了。
那么，一节好的团课该如何设计呢？
1. 一节不累又有效果的团课，一定要有流程
有了流程，教练在上课时才不会忘动作，更不会说想起什么动作就上什么动作。重要的是，有了流程才会让会员的训练事半功倍。
很多团课教练的上课流程是先热身，然后就开始正式训练。通常会员上完课的反馈是，累！而且是折腾的累！
而一节不累且有效果的团课，必须要严格按照以下六点进行编排。
1.热身
2.腹肌
3.髂腰肌拉伸
4.臀部、背部
5.综合
6.拉伸
2. 每节课有10%-15%内容更新
一尘不变的训练内容和训练强度，会员很快就会适应。适应强度还好说，一旦会员适应了你的训练内容，那么会员很快就会感到无聊，毕竟大家都喜欢新鲜的事物和新鲜的体验。
那么，想要让会员对你的课程百分百认可，每节课你就要有10%-15%的内容更新，不断的给会员新鲜感，会员才会更喜欢上你的课。
3. 每节课有几个非常难的挑战动作
如何设计好一节团课的训练强度，相信是让很多教练头疼的事情。因为来上团课的会员，通常身体素质，运动基础都不相同，有些甚至相差甚远。
那么，如果你的课程强度太小，很多有基础的会员就会练不到位，反之，如果你的强度太大，很多会员完成不了，下一次他们就不会选择你的课程，因为他们认为太难了。
所以，一节好的团课，一定是既有简单的动作，又有挑战性的动作.
那么如何设计一节不累且有效的团课，并且课程内还具有初中级别60多种训练动作就显得尤为重要。
而这也是，李欣普拉提学院开设的M0体系，初级中级垫上课程的目的，让团课教练们轻松掌握优质团课技巧。
4. 动作与动作的衔接，流畅性是会员沉浸在课程中的关键
很多没有经验的团课教练，在最初设计团课时，通常是有什么动作就写什么动作，根本不考虑动作之间的衔接。甚至有时候刚让会员做完一个仰卧的动作，然后马上又让会员起身站立，几次反复后，会员就会感到麻烦，甚至有的会员还会出现头晕的症状。
所以，在设计团课时，一定要注意动作与动作之间的衔接，因为流畅性是会员沉浸在课程中的关键。
5. 给动作设计进阶和退阶动作
说过了动作之间的衔接后，一定要再强调一下动作强度与强度之间的衔接。
因为很多教练在设计课程时，会偏好一些强度大的动作，因为他们认为，会员越累越出汗就越有效果。但是他们忽略了强度与强度的衔接。因为并不是所有的会员都能承受有强度的动作，即便是有基础的会员，他们也很难在练完一个强度动作后，再进行一个强度动作。
所以，在设计课程时，一定要加入动作的进阶与退阶，给不同程度的会员多种选择，从而达到更好的训练效果。
作为团课教练，我们并不是简简单单的带会员上完一节课就可以了，我们要让会员知道，团课也是可以达到瘦身减脂，从而轻松获得完美身材。
那么如何设计一节不累且有效的团课，并且课程内还具有初中级别60多种训练动作就显得尤为重要。
而这也是，李欣普拉提学院开设的M0体系，初级中级垫上课程的目的，让团课教练们轻松掌握优质团课技巧。
我们主要学习什么内容？
模块一：课程特点
略富挑战性的训练动作
更紧凑的课程编排
全面的课程升级
将身体的机能又推向一个崭新的高度
模块二：课程内容
近60个初级中级垫上训练动作
普拉提团课教学技巧及要领
60分钟的课程音乐
讲解课程安排及套路编排
详细讲解每个动作
模块三：适合人群
团操教练
瑜伽教练
普拉提运动爱好者
李欣普拉提精英导师 武勇双
亲自授课
教导您如何带动有效＋有趣的团课
课程资料：
M0 普拉提初级垫上 & 中级垫上 (RM2899)
日期 (Date) : 5-8 July 2018 Thursday to Sunday.
时间 ：9.00am to 5.00pm
地点(Venue) : Bhumi Lifestyle Sdn. Bhd.
地址(Address) : 4-02, 4th Floor, Wisma Bukit Bintang, 28 Jalan Bukit Bintang, 55100 Kuala Lumpur.
What others say
很庆幸最后一秒还是决定了上这个课，不只是动作，关于人体上的呼吸，发力和平时体态都会造成身体发生很多病变。从而造成身体肌肉酸痛和肥胖等等问题。上了这四天课程，让我对这一环节人体解剖还想继续深入了解。这都是武老师厉害。而这一次同学里很多男同学都是健身教练，别看他们大大个而当大家在练习时，核心发力原来女同学不输男同学的。。。
-- Wong Thean Siew--
--
--
What a wonderful course, i really learned a lot from Mr Wu. He really taught us on how to use and target muscles that we have never use before. I believe anyone who attended this course will benefit from the experience and knowledge that he shared.
--Teoh Khai Ping--
Just an amazing course ! managed to learn so much from anatomy to engaging the right parts of body from the alignment of the posture. Thank you Bhumi.
--Yamasaraha Low--
After learning pilates from Bhumi. I found out that Pilates is really useful for almost everybody, everyone here came from different background but we all cares about fitness.
--Yap Kar Wai--
These two days of learning primary ground pilates course. He teaches the detail of every muscle position and control. Thank you teacher for your guidance.
-- Jason Wong --
Teacher have such a passion and excitement for teaching. He ability to relate to the students and the confident presence will make it such a successful pregnancy pilates course.
-- Chris Lam --
感谢Bhumi引进了这么棒的体系，（没参加肯定会后悔！）让我久等的普拉提孕动，感谢李欣老师无私指导，远到
✈️马来西亚甚至病倒了还不停的讲课，无私分享 无私的解释任何我们不明白的要点，让我更明白所谓孕动妈妈的不容易，让我走这条私教孕动更多的思路清晰及概念和理解。让我迫不及待回乡把更正确的方法分享给我的私教妈妈们。
-- Mary Wong --
很庆幸能够参加这次的普拉提孕动，也给了我很多知识。谢谢李欣老师与团队们的教导与示范，让我有自信等身完宝宝肯定能瘦回以前的身材，还要比以前更好！～ yeah！！
。
-- Wen Loo Chan --
这次的课程让我们学习的很多关于骨盆底肌的训练孕前孕期几产后的保养与注意事项 老师的课程讲解是很丰富生动不会闷。
非常感恩 Bhumi Yoga Pilates 引进了此课程来马，每个女人都要保养自己的身体肌肉与骨盆底肌 让自己健康起来。
-- Jowyn Chow --
Almost everyone around us has the perception that one will definitely become FAT once you get pregnant! Why is this so??? This is because most of us didn't go through the RIGHT Training. With @LixinPilates training, we can certainly achieve pre-pregnancy figure again!
-- Ashlynn Chong --
